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Gezielter Muskelaufbau (Hypertrophie)

Wissenschaftliche Auswirkungen von EMS-Training
Von Dr. Kleinöder, Sporthochschule Köln (2010)

Maximalkraft und Muskelhypertrophie

  • Bei trainierten Athleten aus verschiedenen Sportarten zeigen sich Anstiege der isometrischen Maximalkraft zwischen 15% und 40%, im Mittel 32,6 % (5, 6, 7, 9, 22, 24, 27).Lorem ipsum dolor sit amet
  • Die durchschnittliche Verbesserung der isometrischen Maximalkraft nach EMS-Training bei untrainerten Probanden lag bei 23,5% (1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 25, 28).
  • Athleten erzielen Maximalkraftverbesserungen von 30 – 40 % nach nur 5 Wochen mit EMS (12).
  • Wettkampfschwimmer erreichten Verbesserungen von MVC bei exzentrischen und konzentrischen Kontraktionen des m. latissimus dorsi und des m. quadriceps femoris und bessere Freistil-Schwimmzeiten (23).
  • Einzelfallstudie eines Hochleistungsgewichthebers: 4 Monate Training mit EMS: das 1 RM vergrößerte sich bei der Kniebeuge um ca. 20 kg, weiterhin Verbesserungen beim „clean” und beim „jerk and snatch”.
  • EMS kann für untrainierte und fitnessorientierte Personen angeboten werden: bei isokinetischem Training (exzentrisch und konzentrisch) verbunden mit EMS vergrößerte sich die Muskelgröße um ca. 10 % in 8 Wochen (26, 29).
  • Gemischtes Training (Hypertrophie an Maschinen) kombiniert mit EMS zeigte die größten Maximalkrafteffekte (13).

Ausgewählte Literatur dazu:

  1. Alon, G., McCombre, S.A., Koutsantonis, S., Stumphauzer, L.J., Burgwin, K.C., Parent, M.M., & Bosworth, R.A. (1987). Comparison of the Effects of Electrical Stimulation and Exercise on Abdominal Musculature. Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 8 (12), 567-573.
  2. Andersen, L.L., & Aagaard, P. (2006). Influence of maximal muscle strength and intrinsic muscle contractile properties on contractile rate of force development. Eur J Appl Physiol, 96, 46-52.
  3. Balogun, J.A., Onilari, O.O., Akeju, A.O., & Marzouk, D.K. (1993). High Voltage Electrical Stimulation in the Augmentation of Muscle Strength: Effects of Pulse Frequency. Arch Phys Med Rehabil, 74, 910-6.
  4. Boutelle, D., Smith, B., & Malone, T. A Strength Study Utilizing the Electro-Stim 180. Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 7(2), 50-53.
  5. Cabric, M., & Appell, H. J. (1987a). Zur Wirkung hochfrequenter EMS auf Muskelkraft und Muskelmasse. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, 38 (1), 15-18.
  6. Cabric, M., & Appell, H. J. (1987b). Effect of electrical stimulation of high and low frequency on maximum isometric force and some morphological characteristics in men. Int J Sports Med, 8 (4), 256-260.
  7. Colson, S., Martin, A., & Van Hoecke, J. (2000). Reexamination of training effects by electrostimulation in the human elbow musculoskeletal system. Int J Sports Med, 21 (4), 281-288.
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  9. Eriksson, E., Haggmark, T., Kiessling, K. H., & Karlsson, J. (1981). Effect of electrical stimulation on human skeletal muscle. Int. J Sports Med., 2 (1), 18-22.
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  12. Kots, J.M. & Chwilon, W. (1971). Das Muskelkrafttraining mit der Methode der Elektromyostimulation (russ.). In: Adrianowa, G. et al. (1974). Die Anwendung der Elektrostimulation für das Training der Muskelkraft.
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  20. Matsuse, H., Shiba, N., Umezu, Y., Nago, T., Tagawa, Y., Kakuma, T., Nagata, K., & Basford, J.R. (2006). Muscle Training by Means of Combined Electrical Stimulation and Volitional Contraction. Aviat Space Environ Med, 77, 581–585.
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  22. Miller, C., & Thépaut-Mathieu, C. (1993). Strength Training by Electrostimulation Conditions for Efficacy. In. J Sports Med, 14 (1), 20-28.
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  24. 59. Portmann, M., & Montpetit, R. (1991). Effects of training by static and dynamic electrical stimulation on the muscular contraction. Science & Sports, 6, 193-203.
  25. Rich, N. C. (1992). Strength training via high frequency electrical stimulation. J Sports Med Phys Fitness, 32 (1), 19-25.
  26. Ruther, C.L., Golden, C.L. Harris, R.T., Dudley, G.A. (1995). Hypertrophy, resistance training, and the nature of skeletal muscle activation. Journal of strength and Conditioning Research, 9, 155-159.
  27. Selkowitz, D.M. (1985). Improvement in Isometric Strength of the Quadriceps Femoris Muscle after Training with Electrical Stimulation. Physical Therapy, 65(2), 186-196.
  28. Soo, C.-L., Currier, D.P., & Threlkeld, A.J. (1988). Augment in Voluntary Torque of Healthy Muscle by Optimization of Electrical Stimulation. Phys Ther (United States), 68 (3), 333-337.
  29. Stevenson, S.W., Dudley, G.A. (2001). Dietary creatine supplementation and muscular adaptation to resistive overload. Medicine and Science in Sports & Exercise, 33, 1304-1310.

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