EMS Trainingsplanung – Wie oft soll man trainieren?

Oft setzt sich der Trainierende sehr ambitionierte Ziele. Ein häufiges Begehren ist, die Ziele in noch kürzerer Zeit zu erreichen. Dabei ist Folgendes zu beachten: in der empfohlenen Trainingsintensität (2-3x/Woche für 20-30 min) treten erste enzymatische Änderungen (Enzymanstieg von Kreatinkinase (CK) und Laktatdehydrogenase (LDH)) sofort auf, je untrainierter eine Person ist – desto heftiger. Im Einzelfall konnten wir beobachten, dass die CK nach einem 20 minütigem EMS-Training mit dem EasyMotionSkin in Bereiche anstieg, welche sonst nach einem Marathonlauf gesehen werden! Dies ist aber für eine untrainierte Person nicht unproblematisch, da Nierenverstopfungen theoretisch möglich erscheinen, obwohl sie noch nicht beobachtet wurden. Zelluläre Veränderungen (wie z.B. die Zunahme von Satellitenzellen im Muskel, die Erhöhung der Anzahl ausdauerresistenter Muskelzellen) beginnen bereits 3 Wochen nach dem Trainingsstart. Nach 6 Wochen sind viele der Veränderungen bereits voll ausgebildet und es kommt dann weiter zu strukturellen Veränderungen der Muskulatur (Hypertrophie und Kapillarisierungsdichte). Dies alles sind schon stark beschleunigte Prozesse. Ein NOCH MEHR an Trainingsintensität führt nicht zu einer Beschleunigung, sondern vielmehr zu einer Überanspruchung des Muskels mit Untergang einzelner Myofibrillen und der Verminderung von Belastungstoleranz. Die positive Wirkung spezieller Eiweiß Diäten hinsichtlich der Unterstützung eines Trainingsprogrammes gilt daneben als gesichert.